Pokud hledáte rychlý a zdravý recept na fitness palačinky, které podpoří hubnutí, zde je několik osvědčených variant založených na vysokém obsahu bílkovin a minimu zbytečných kalorií. Všechny recepty jsou připraveny do 3 minut a používají běžně dostupné suroviny.
1. Proteinové palačinky s ovesnými vločkami a tvarohem
- Ingredience: 1 sklenice ovesných vloček, 1 sklenice odtučněného tvarohu, 3 vejce, 2 lžíce vanilkového proteinu, 1 banán, trocha rostlinného mléka (dle potřeby).
- Postup:
- Ovesné vločky rozmixujte na mouku.
- Přidejte tvaroh, vejce, protein a banán, mixujte do hladka.
- Pokud je těsto husté, nařeďte mlékem.
- Smažte na kokosovém oleji do zlatova (2–3 minuty na stranu).
- Proč zvolit: Bez přidaného cukru, vysoký obsah bílkovin a vlákniny z banánu a vloček.
2. Ultra-rychlé palačinky z cottage sýra
- Ingredience: 200 g cottage sýra, 2 vejce, 50 g ovesných vloček, špetka soli, 100 ml vody.
- Postup:
- Všechno rozmixujte a smažte na nepřilnavé pánvi s minimem oleje.
- Nechte stranu pořádně ztuhnout před otáčením.
- Výhody: Nízkokalorické, zasytí na dlouho díky kombinaci bílkovin a komplexních sacharidů.
3. Proteinové palačinky s čokoládovou příchutí
- Ingredience: 250 ml mléka, 2 vejce, 10 g kakaa, 30 g čokoládového proteinu, 100 g špaldové mouky, sladidlo dle chuti.
- Postup: Smíchejte ingredience, smažte na másle nebo kokosovém oleji.
- Tip: Ozdobte ovocem nebo oříškovým máslem pro vyšší nutriční hodnotu.
Tipy na vylepšení:
- Pro keto dietu: Použijte čekankový sirup, skořici nebo ořechová másla místo sladidel .
- Rychlejší varianta: Hotové proteinové směsi (např. Extrifit Protein Pancake) stačí smíchat s vodou .
Tyto recepty jsou ideální pro snídani nebo svačinu, podporují svalovou regeneraci a udržují pocit sytosti bez zbytečného cukru . Vyzkoušejte je a kombinujte s oblíbenými zdravými polevami!