Jedenie tekvicových semiačok pred spaním môže mať niekoľko prekvapivých výhod, najmä vďaka ich bohatému výživovému profilu. Obsahujú množstvo živín, ktoré podporujú zdravý spánok a celkovú regeneráciu organizmu. Tu sú niektoré z ich hlavných benefitov:
1. Podpora spánku vďaka vysokej hladine horčíka
Tekvicové semienka sú výborným zdrojom horčíka (magnézia), ktorý prispieva k uvoľneniu svalového napätia a podporuje tvorbu melatonínu – hormónu regulujúceho spánkový cyklus.
- Štúdie ukazujú, že nedostatok horčíka môže spôsobovať nespavosť a nepokojný spánok.
- Odporúčaná večerná dávka: hrst semienok (cca 30 g).
2. Zvýšená produkcia melatonínu
Tekvicové semienka obsahujú L-tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa v organizme premieňa na serotonín a následne na melatonín – kľúčový hormón pre kvalitný spánok.
- Kombinácia s sacharidmi (napr. banánom alebo ovsenými vločkami) môže zvýšiť účinnosť.
3. Regulácia hladiny cukru v krvi
Vďaka vláknine a zdravým tukom pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo môže zabrániť nočným prebudzovaniam z dôvodu hypoglykémie.
4. Zdroj omega-3 mastných kyselín
Omega-3 mastné kyseliny (napr. kyselina alfa-linolénová) majú protizápalové účinky a môžu zlepšiť kvalitu spánku u ľudí s poruchami spánku.
5. Podpora trávenia a detoxikácie
Vláknina v tekvicových semienkach podporuje zdravé trávenie a čistenie čriev, čo môže zabrániť nadúvaniu a nepríjemným pocitom počas noci.
6. Antioxidačná ochrana
Obsahujú vitamín E, zinok a antioxidanty, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom a podporujú regeneráciu počas spánku.
Ako ich konzumovať pred spaním?
- Čisté pražené semienka (bez soli)
- Pridané do jogurtu alebo smoothie
- V kombinácii s medom alebo banánom na zvýšenie účinku tryptofánu
Upozornenie:
- Tekvicové semienka sú kalorické (100 g = cca 550 kcal), preto stačí malé množstvo.
- Ak máte citlivý žalúdok, konzumujte ich aspoň 1 hodinu pred spaním.
Ak máte problémy so spánkom, skúste pravidelne jesť tekvicové semienka večer a môžete zaznamenať výrazné zlepšenie kvality spánku! 😊