Najlepší zdravý dezert z banánovo-ovsených vločiek v hrnčeku (bez cukru, bez múky, bez lepku!)

Tu je jednoduchý, zdravý a chutný recept na banánovo-ovsený dezert v hrnčeku bez cukru, múky a lepku! 🍌🥣

Ingrediencie (na 1 porciu):

• 1 zrelý banán (väčšina na pyré, kúsok na ozdobu)
• 3–4 polievkové lyžice ovsených vločiek (bezlepkové, ak je potrebné)
• 1 lyžička chia semienok (voliteľné, pre vlákninu a textúru)
• 1/2 lyžičky vanilkovej extraktu alebo štipka vanilkového prášku
• 1 lyžička 100% arašidového masla (alebo mandľového masla)
• Štipka škorice (podľa chuti)
• 1–2 lyžice mlieka (kravské, mandľové, kokosové alebo iné)

Postup:

1. Banán rozmašlujte vidličkou v hrnčeku (nechajte kúsok na ozdobu).
2. Pridajte ovsené vločky, chia semienka, vanilku, arašidové maslo a škorica. Premiešajte.
3. Zriedte mliekom (textúra by mala byť hustá, ale nie suchá).
4. Dajte do mikrovlnnej rúry na 1,5–2 minúty (kým vločky zmäknú a dezert stuhne).
5. Ozdobte plátkom banánu, posypte škorica alebo pokapte trochou arašidového masla.

Variácie:

• Čokoládová: Pridajte 1 lyžičku kakaa alebo kúsky vysokopercentnej čokolády.
• Jahodová: Vmiešajte nakrájané jahody pred pečením.
• Proteinová: Pridajte lyžičku proteínového prášku (vanilkového alebo banánového).

Tento dezert je plný vlákniny, bielkovín a prirodzenej sladkosti z banánu. Ideálny na raňajky alebo zdravú večeru! 😊

Chutí vám? 🍌✨