Ingredience (1 porce)
2 lžíce chia semínek
1 hrnek neslazeného mandlového mléka (nebo kokosového mléka)
½ lžička vanilkového extraktu (volitelné)
Sladidlo podle chuti (stevia/monk fruit – volitelné)
Chuť ½ pomeranče nebo několika bobulí (volitelná poleva)
Instrukce:
Přidejte chia semínka do misky nebo sklenice.
Nalijte mandlové mléko.
Při použití přidejte vanilku a sladidlo.
Dobře míchejte 1– 2 minuty, abyste zabránili shlukování.
Necháme 5 minut odležet, znovu promícháme.
Zakryjte a dejte do chladničky alespoň 2 hodiny nebo přes noc.
Před jídlem si dejte bobule, pomerančovou kůru nebo pár ořechů.
Proč to pomáhá
Vysoká vláknina → vás udrží déle plné
Nízký obsah cukru → zabraňuje skokům cukru v krvi
Zdravé tuky (omega-3s) → podporují metabolismus
Přibližně 180– 220 kalorií na porci
Tip na ztrátu tuku
Pro nejlepší výsledky:
Držte se 2 polévkových lžic chia (jsou kaloricky bohaté)
Používejte neslazené mléko
Vyhněte se sladkým polevám
Spárujte s proteinem (řecký jogurt nebo vařené vejce v případě potřeby).