Přerušovaný půst: Zjistěte vše o této praxi + Průvodce hubnutím
Přemýšlíte o vyzkoušení přerušovaného půstu? Skvělá volba! Než ale začnete, vysvětlíme vám, kdo může z této praxe těžit, jaké je nejlepší načasování a jaké potraviny můžete zařadit do svého jídelníčku pro dosažení nejlepších výsledků.
Viz Nutriční kalkulačka
Pro koho je přerušovaný půst doporučen?
Přerušovaný půst nabízí flexibilní způsob, jak zlepšit své zdraví a pohodu. Střídáním období jídla s půstem můžete optimalizovat svůj metabolismus, zhubnout a snížit riziko chronických onemocnění. Je však nezbytné, aby tato praxe odpovídala vašemu životnímu stylu a individuálním potřebám.
Než začnete, zvažte, zda je pro vás přerušovaný půst vhodný, s ohledem na následující faktory:
Celkový zdravotní stav: Poraďte se se svým lékařem, zejména pokud máte nějaké již existující zdravotní potíže.
Osobní cíle: Chcete zhubnout, zlepšit své metabolické zdraví nebo si jednoduše vyzkoušet nový styl stravování?
Úroveň fyzické aktivity: Přizpůsobte svůj režim půstu svému cvičebnímu režimu.
Životní styl: Vyberte si metodu půstu, která odpovídá vašemu rozvrhu a preferencím.
Nedoporučuje se pro:
Těhotné nebo kojící ženy: Během těhotenství a kojení prochází ženské tělo významnými hormonálními a metabolickými změnami. Tyto změny zvyšují nutriční potřeby jak matky, tak vyvíjejícího se dítěte. Přerušované hladovění může ohrozit přísun esenciálních živin, což může mít negativní důsledky pro zdraví matky i dítěte. Půst může navíc vyvolat hormonální změny, které by mohly ovlivnit produkci mateřského mléka.
Lidé s anamnézou poruch příjmu potravy: Poruchy příjmu potravy, jako je anorexie a bulimie, se vyznačují narušeným vztahem k jídlu a hmotnosti. Přerušované hladovění může tyto vzorce myšlení a chování zhoršit, což vede k dalšímu omezení kalorií a obsedantně-kontrolnímu přejídání. To může vyvolat relapsy a zhoršit příznaky poruch příjmu potravy.
Lidé se specifickými zdravotními problémy: Mnoho chronických onemocnění, jako je cukrovka 1. typu, vyžaduje pečlivou péči o stravu a hladinu glukózy v krvi. Přerušované hladovění může tyto hladiny změnit a ztížit kontrolu stavu. Kromě toho se u lidí s onemocněním ledvin, srdečními chorobami nebo gastrointestinálními poruchami mohou při hladovění vyskytnout komplikace.
Děti a dospívající: Během dětství a dospívání tělo prochází rychlým růstem a vývojem. Správná výživa je nezbytná pro podporu těchto procesů. Přerušovaný půst může omezit příjem esenciálních živin, což může negativně ovlivnit růst, kognitivní vývoj a zdraví kostí.
Běžné režimy přerušovaného půstu
Přerušovaný půst nabízí řadu přístupů, které vyhovují vašim preferencím a cílům. Objevte nejběžnější metody:
16/8: Klasický: Držte půst 16 hodin a užijte si 8hodinové okno pro stravování. Ideální pro ty, kteří chtějí do něj zacházet postupně.
12/12: Jemný a stabilní: Kratší půst, ideální pro ty, kteří hledají jemnější změnu ve svých stravovacích návycích.
Střídání dnů: Intenzivnější: Střídá dny úplného nebo téměř úplného půstu s dny normálního stravování. Ideální pro ty, kteří hledají rychlé výsledky.
5:2: Vyvážený: Kombinuje pět dní normálního stravování s dvěma dny omezení kalorií. Flexibilní a přizpůsobivý.
24 hodin: Výzva: Držte půst celých 24 hodin jednou nebo dvakrát týdně. Pro ty, kteří hledají větší výzvu.
Doporučený jídelníček
Strava během přerušovaného půstu hraje klíčovou roli v úspěchu této praxe. Soustředěním příjmu kalorií do kratšího období je nezbytné vybírat výživné a sytné potraviny, které vám dodají potřebnou energii a živiny, které vaše tělo potřebuje.
Níže uvádíme několik nápadů na jídla a svačiny, které můžete začlenit do svého jídelníčku:
Snídaně (16/8): Pro správné ukončení půstu je důležité jíst vyváženou a výživnou snídani. Mezi lahodné a zdravé možnosti patří miska avokáda s vařeným vejcem, cherry rajčátky a chia semínky nebo smoothie z mraženého ovoce, mandlového mléka a chia nebo lněných semínek. Tyto potraviny vám dodají bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu, což vám pomůže cítit se sytí a spokojení po dobu několika hodin.
Oběd: Oběd je hlavním jídlem během přerušovaného půstu, proto je důležité ho co nejlépe využít. Domácí čočková polévka bohatá na bílkoviny a vlákninu může být vynikající volbou.